肥胖是大多数多囊患者的常见病症。减肥，是治疗多囊的方式之一。

北京朝阳门中西医结合医院---如何判定是否肥胖?

可以用体重指数(BMI)公式来计算，体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，BMI在18-23为正常体重，23以上为超重，25以上为肥胖。

北京朝阳门中西医结合医院郝淑芹主任详细介绍了运动减肥的好处，备孕中的“胖多囊”美眉们一起来看看吧!

01、运动促进身体的血液循环，有利于药物很快吸收。

02、体育锻炼可以消耗体内过剩的脂肪，特别是晚上临睡前运动，血清促黄体生成激素值下降明显。

03、运动会促进血中雌激素上升快，同时也会抑制促性腺生成激素升高。

04、运动促进人体三羧酸循环，有利于脂代谢、糖代谢及废弃物代谢，人体新陈代谢快就会使女性性腺轴调节逐渐正常，有利于多囊卵巢综合征的康复。

北京朝阳门中西医结合医院---如何运动?

多囊患者应该选择适宜自己的有氧运动。运动的最大心率保持在60%-80%之间。可计数1分钟的脉搏次数，即脉率。则相应的有氧运动的适宜脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。

通过计数平静心跳，计算最佳有氧心跳，根据差值选择有氧运动方式。

如果差值很大，那么可选择有氧运动的空间就很大。

如果差值非常小，那么说明体质很弱，不能随意挑选有氧运动，可以从最缓慢的运动开始。

运动要循序渐进

选择适宜自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑车、游泳等。可以每周3-5次，运动强度由低到高。时间控制在30-60分钟之内，可随身体状况逐渐延长。

运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉，可以补充一份营养均衡的轻食，建议碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡。

北京朝阳门中西医结合医院---饮食注意事项

多囊患者在饮食上一定要注意清淡饮食，少食辛辣刺激性食物，尽量减少“三高”食物，即高糖、高脂、高热量食物的摄入。

喜欢吃肉类的多囊患者，建议选择“少红多白”的肉类，猪肉，牛、羊肉等少吃，瘦肉，鸡肉等可以适当吃些。

奶制品方面，要增加优质乳制品的摄入，尽量不要吃奶油、人造奶油、油炸食品、西式糕饼等。

家中炒菜尽量选用橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的油类进行烹饪，能蒸煮的食物就不要油炸。

蔬菜，水果以新鲜低糖的为优，例如西红柿和圣女果首选菜西红柿，黄瓜和小乳瓜首选黄瓜，因为后两者的糖类含量，要远高于前者。

主食应以“多粗少精”为原则，多吃糙米和五谷杂粮，少食精米精面。