你是否曾感受到腰部隐隐的不适，或是月经周期中的异常疼痛?这些可能是腺肌症，—种常见但易被忽视的妇科疾病的信号。腺肌症不仅影响生活质量，还可能引发腰酸背痛等连锁反应。今天，就让我们和北京朝阳门中西医结合医院郝淑芹主任一起深入探讨如何有效预防腺肌症，守护我们的健康。

一、了解腺肌症，知己知彼

腺肌症，全称子宫腺肌病，是一种子宫内膜腺体和间质侵入子宫肌层形成的病变。它虽非恶性肿瘤，却会随月经周期变化而增生、出血，导致子宫增大、痛经加剧，甚至影响生育。了解腺肌症的症状和成因，是预防的关键一步。

二、养成健康的生活方式

均衡饮食，多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，减少高脂肪、高糖食物的摄入，维持体内激素平衡。

规律运动，定期进行有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，增强身体免疫力，促进血液循环，减少腺肌症风险。

充足睡眠，每晚7-9小时高质量睡眠，有助于身体恢复，减少内分泌紊乱。

三、避免诱发因素

01、减少宫腔操作，尽量避免不必要的宫腔手术，如人流、刮宫等，以减少子宫内膜受损的风险。

02、注意经期卫生，经期避免同房，保持外阴清洁，防止细菌侵入子宫。

03、慎用激素类药物，长期或过量使用激素类药物可能影响体内激素平衡，增加腺肌症患病风险。

四 、关注症状，早期干预

定期体检，建议每年进行一次妇科检查，特别是30岁以上的女性，更应关注子宫健康。

识别症状，留意月经期间的异常疼痛、月经量增多、经期延长等症状，及时就医。

心理调适，保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪对内分泌系统的影响。

总之，预防腺肌症需要从多方面入手，包括健康的生活方式、避免诱发因素、关注症状并及时干预。同时，对于已确诊的患者，应积极配合治疗，改善腰酸背痛等伴随症状，重拾健康与活力。让我们共同努力，守护好自己的子宫健康!