立冬，对于备孕夫妻来说，要注意气温的变化，及时添衣。

北京朝阳门中西医结合医院提醒备孕的准爸爸妈妈们，在饮食方面，我们也要做好功课，不仅有利于我们的身体健康，还会让我们的“受孕”几率，“蹭蹭”上升!

下面一起看看，饮食方面需要注意的点吧!

多吃这些食物助您好孕更快哟~

01、绿蔬和核桃

此类食物可以提升卵子活力，并有助受孕。女性若常食富含维C的食物(如各类青菜、雪里红、紫甘蓝)及维E的食品(核桃、芝麻)，便可提高卵子活力，且其所含的维C与维E还有助于受孕过程。

02、葡萄、西红柿和贝类食品

此类食物有利于产生高质量的胚胎。研究发现，番茄红素是西瓜、葡萄、西红柿等食物中的天然抗氧化物质。对于男性来说，摄入这种营养元素可以提高精子活力，助力生育出更为优秀的宝宝。

03、牛奶、玉米和黑米

备孕期间可以增加牛奶、玉米和黑米等富含锌、硒的食物摄入量。锌对于男性生殖至关重要，缺锌会影响精子活力;而硒可降低过氧化物浓度，有助于胚胎发育。所以，夫妻在计划生育时需关注饮食中富含这些营养素的食物，以滋养身体为未来的宝宝健康成长做好铺垫。

立冬饮食禁忌

避免大量饮酒

冬日聚餐时，饮酒是常见的环节，能提升氛围，暖和身心。然而，长期过度饮酒会造成男性睾丸激素不平衡，阻碍精子生成。据研究，无论男方女方，酗酒都将影响生育力。因此，备孕期间要尽量避免喝酒，抽烟的不良习惯也应尽快改正。

少吃高脂食物

冬季，人们往往容易摄入过多高脂肪食物。需要注意的是，过高的脂肪摄取量与男性生殖能力有关，长期下来，容易降低精子质量，甚至影响生育。同样，女性若过量食用高脂肪食品，也可能引发怀孕后的并发症。因此，建议适当减少油腻食物的摄入，同时增加优质蛋白的摄取，推荐选择鱼类、低脂肉类及豆类等。

少吃刺激性食品

冬季美食的代表无疑是烧烤与火锅。然而这两种食品对生殖系统都会产生危害。此外，辛辣食品同样不利于生育，孕期吃太多可能引发流产或早产，同时还会影响胎儿内分泌。因此备孕或已成为准妈妈的人群，务必要远离那些不安全的食品，并确保食品彻底煮熟后食用。