女性备孕难不难，主要取决于女性卵子质量的高低，如果女性卵子的质量差，那么想要怀孕，就比较难了，很容易就会发生流产或者无法怀孕。

想要顺利生下健康聪明的宝宝，那么备孕前养卵是很有必要的，那么怎么样才能养出又大又圆的卵子呢?北京朝阳门中西医结合医院郝淑芹主任说：三类食物助你养出好卵子。

一、高铁食物

【动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜】

人血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，但女性每次月经会失血20-60毫升，这就造成大量的铁元素流失。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子更健康。

二、豆制品

【大豆、小麦、谷类、黑米、葵瓜子、黑豆】

大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，姐妹日常可以多喝豆浆多吃豆制品去摄取。可以直接刺激卵泡，能有效促进卵泡发育。

三、富含维生素E的食物

【坚果、玉米、小麦胚油、芝麻油、花生油】

维生素E又称为生育酚，对女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很强的调节作用，人体缺乏维生素E会引起机体内部性激素的分泌量严重下降，让备孕准妈妈难以受孕。

郝淑芹主任说，三大习惯助你提高卵子质量

调整良好的生活习惯：生活中，女性应当戒烟戒酒(备孕前至少提前3-6个月，吸烟喝酒会影响到女性的卵巢功能，使得女性的受孕机会减少。

避免长期熬夜：经常熬夜会破坏女性体内的生物钟，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵;同时，熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一。

保持合理体重：女性的体脂率应当保持在一定的区间内，如果体脂过低，那么还会导致体内的雌激素分泌减少，可能导致卵巢功能异常，影响卵泡发育、成熟。

北京朝阳门中西医结合医院温馨提示：

其实备孕不能操之过急，更要避免过度的焦虑、放松心情，另外女性要在怀孕前三个月吃叶酸片，做到这些，相信好孕能够更好的到来。