“生完宝宝后经常腰痛，一弯腰就感觉腰要断了……”“腰痛后心烦气躁，抱孩子、做家务、喂奶更是苦不堪言……”“站着疼、坐着疼、翻身疼、躺着还是疼……”“为什么生完孩子就开始腰疼了是不是和打无痛有关系?这种腰疼该如何处理?其实产后腰疼与很多因素有关，腰部打无痛针很少会引起腰疼症状。今天我们就来聊一聊产后腰疼的一些问题。

1、什么是产后腰疼

产后腰疼是指在分娩后，产妇可能会经历的腰背部、腰骶或骶髂部的不适、酸痛或紧绷的感觉，有时可伴有腿部的麻木疼痛等。

2、产后腰疼的原因

孕育胎儿因素

随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。这些因素，都会导致腰酸背痛。

产褥期因素

分娩之后，身体的内分泌系统不会很快恢复到怀孕前的状态，所以，腰骶部肌肉和骨盆韧带很长一段时间都是处于松弛的状态中，腹部的肌肉也会变得比较软弱无力，子宫也不能很快完全复位，从而引起腰痛。加上“月子期间”静坐少动而且营养过剩。长期静坐少动，整体机能都会下降，腰部肌肉力量下降，腰椎就会失稳;同时长期坐姿，髂腰肌高度紧张而臀大肌被动拉长而无力，骨盆的稳定性结构再次失稳，腰痛随之而来。

产后照看宝宝引起

产后新妈妈要经常照顾小宝宝的起居，比如抱起宝宝哄睡觉、洗澡、穿衣服、换尿布等等，都容易诱发产后的腰痛。

喂奶姿势不当引起

新妈妈经常采取不当或不放松的喂奶姿势给宝宝喂奶，长时间使腰部的肌肉处于一个不放松的状态，慢慢地就导致了腰部肌肉受损而引发腰痛。

产后恶露排出不畅

产后恶露一般在产后3周(21天)就可以排干净，不过，干净的时间也可能因人而异。有些新妈妈产后恶露排出不畅就可能引起盆腔血液淤积，从而诱发腰部的疼痛。

腰肌劳损引起腰痛

很多新妈妈产后更多的是休养，从而活动较少，久而久之腹部的赘肉也增加了不少，从而增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。其次就是一些不注重休养的新妈妈，产后使身体过度疲劳，经常地久坐久站、过度性生活或过度束腰，都可能引发腰肌劳损而诱发腰痛。

子宫脱垂引发

子宫的正常位置是前倾前屈位，如果产后发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

产后受寒侵袭

产后新妈妈不能“捂”但也不能不注意保暖，如果产后不慎受到湿寒的侵袭，就容易致使经络不通，引发产后的腰痛。

3、如何减轻和缓解产后腰疼呢

01、休息与放松：给予足够的休息和放松时间，避免长时间的站立或坐位，减轻腰部的负担。

02、养成良好生活习惯：勤晒太阳，注意补钙，并保持正确的抱娃、喂奶、换尿布姿势。

03、热敷与冷敷：在腰部轻轻放置一块冰袋或使用暖水袋热毛巾等，每次大约15到20分钟，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。

04、适度运动：进行一些简单的运动，如产后恢复体操、健身操、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，同时也可以控制体重，减少脊柱的压力。

05、物理治疗：理疗有消炎镇痛作用，并且对哺乳无影响。要到医院相关专科，比如疼痛科、产后康复科，通过专业的理疗设备，在配合其他治疗，一般都可缓解。

06、药物治疗：腰疼严重上述治疗方法效果欠佳时，医生会根据病情及母乳喂养情况，给予一定的口服药物治疗。

07、微创手术治疗：口服药物治疗、理疗效果欠佳时，可通过微创手术，超声引导下将穿刺针穿刺至靶位置行局部药物注射治疗。

当然，还有很重要的一点是，在进行相关治疗前，最好先去医院完善相关检查，排除其它可引起腰疼的器质性疾病，明确产后腰疼的诊断后，再行进一步治疗才较稳妥。